폭염 이겨내고 숙면 취하는 방법은?

2024년 5월 6일

저녁 시간의 높은 기온은 잠들기 매우 어렵게 만들 수 있지만, 도움이 되는 방법이 있다.

수면은 우리의 건강과 삶의 질에 매우 중요한 역할을 한다.

세계보건기구는 전 세계 인구의 약 절반이 숙면을 취하지 못하는 것으로 추정하고 있으며 현대 사회의 습관과 생활 방식이 바뀌지 않는 한 이 수치는 계속 증가할 것으로 예상된다.

최근 사람들을 지치게 하는 무더위 속에서 숙면을 취하는 것이 일견 불가능해 보일 수도 있지만, 수면의 질을 높일 수 있는 요령과 지침이 있으며 그 중 매우 유익한 한 방법은 잠자리에 들기 전에 샤워를 하는 것이다.

사람마다 찬물을 선호하는 사람도 있고 뜨거운 물을 선호하는 사람도 있으며, 사람의 몸에 가장 좋은 온도에 대한 논쟁에는 아직 명확한 답이 없지만, 샤워 온도를 조절하여 휴식과 수면을 촉진할 수 있다는 사실을 아는 것이 중요하다.

이상적인 온도나 뜨거운 물로 샤워하면 긴장이 완화되어 숙면과 휴식에 도움이 되는 것으로 입증되었고 이는 졸리기 시작하면 체온이 더 높아진다는 사실과 관련이 있다.

뜨거운 물은 조직을 부드럽게하고 근육 이완을 촉진하기 때문에 잠자리에 들기 전에 잠시 뜨거운 물로 샤워를 하면 더 일찍 잠들고 휴식을 취할 수 있다. 

연구에 따르면 극단적으로 높은 온도의 물로 샤워하는 것은 피하는 것이 좋으며 온도가 높을 때 뜨거운 물을 사용할 필요가 없다는 점은 명확하다. 

가장 좋은 것은 따뜻한 물을 이용한 샤워이며, 체온을 약간 올리는 것이 몸에 가장 좋을 수 있으므로 샤워 후 온도가 낮은 방에 들어가면 체온이 충분히 떨어지고 신체가 체온이 떨어 졌다는 신호를 받아 잠들 수 있도록 도와준다.

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